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Fibre solubili Le fibre solubili sono i galattomannani, le gomme, le mucillagini e le pectine. Sono maggiormente fermentabili ed hanno la proprietà di formare un gel ad elevato peso: ad esempio, il guar forma un gel circa volte maggiore del loro peso iniziale. Grazie alla loro capacità di indurre senso di sazietà, sono estremamente utili nel trattamento di sovrappeso ed obesità, grazie al diminuito assorbimento di colesterolo LDL e totale il che previene anche le malattie cardiovascolari come ictus cerebrale ed infarto del miocardio. La capacità di mantenere un pH intestinale ottimale, impedisce alla flora intestinale nociva di svilupparsi e produrre metaboliti che possono aumentare il rischio di cancro al colon-retto.

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Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding. L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.

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Prugne Cereali, semi e legumi Con una porzione di cereali integrali al giorno ci si assiura dai 5 a 14 grammi di fibre. Miglioavena, farro o segale : fare il pieno di questi cereali aiuta a rimanere in forma: grazie al loro contenuto di fibre, rallentano l'assimilazione degli zuccheriregolano le funzionalità intestinali e saziano facilmente. Ad esempio: una tazza di avena da aggiungere alla colazione per un porridge o, semplicemente, nel lattecontiene 4 grammi di fibra; un piatto di farro da 70 gr contiene 7,2 gr di fibre, che aumentano se condito con ortaggicavoli o legumi. Con i cereali integrali come l'avena cibo adatto per la colazione pre allenamentola colazione è benefica per l'intestino.

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Ecco perché le persone a dieta intelligente mangiano molte fibre. Ma ci sono due tipi di fibre tra cui scegliere: solubile e insolubile.

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Del resto, è anche quella che gioca un ruolo attivo nella digestione. La fibra insolubile Questo tipo di fibra agisce sul nostro cervello e sulla nostra mente. Dà una sensazione di sazietà e di pienezza. Si trova nelle verdure, negli ortaggi, nelle farine integrali e nella fibra di grano.

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